先上干货吧, 我备孕的5个小经验：
1️⃣叶酸（folic acid）提前至少3个月吃起来，6个月为佳，每天至少摄入量400mcg；很多大品牌都有，我个人吃的就是Nature Made的Prenatal Vitamin，里面包含800mcg的叶酸，在Amazon，Costco，Target都可以买到。
2️⃣ 最好提前3个月戒烟戒酒（队友也是）- 咖啡和茶可以喝，适量就好（每天一杯这种没问题）
3️⃣适量运动（队友也是）- 马甲线练一练，有助于产后恢复！
4️⃣检测排卵期，提高命中率
我是用的Flo App+图2的试纸套件。相似的app还有美柚，大姨吗。更硬核的集美可以通过记录基础体温来更加精确的检测。具体测试方法和xoxo窗口见图3&4。
5️⃣ 放松心态：
健康夫妻一年内自然受孕的概率是86%，所以备孕一个月到两个月没成功的仙女们不需要太焦虑哈。在任何给定的月份中的怀孕几率： 年龄20 - 35 大约是25％，年龄35 - 39 大约是18％，年龄40 大约是5％。
❗超过一年以上都没有成功的话，建议找专科咨询（35岁+则是半年以上。 一般来说，35岁是一个生育能力和风险的分界点）
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正常情况下，备孕没有那么复杂，总结起来就是提前准备，放松心情，健康饮食，科学检测啦。
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当年新手备孕，感觉什么都不懂，美国的医生对于备孕这件事可以说是相当佛系了。[汗颜R]我的primary doctor（家庭医生）说没有特殊身体情况，不需要做特别的检查和准备，保持运动和健康饮食就好,所以可能真的放松心态，宝宝就来了吧~
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以上，祝大家好孕
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